DILE ADIÓS AL DOLOR LUMBAR Y DE CIÁTICA CON UNA SENCILLA TÉCNICA

El dolor lumbar y en la ciática, es ocasionado por la comprensión del nervio que está en la parte inferior de la espalda y es uno de los más extensos de nuestro cuerpo.

Muchas personas en el mundo padecen este tipo de dolores crónicos, y existen varios factores ya sea por no realizar ningún tipo de ejercicio esto los lleva a tener una vida sedentaria. El día de hoy queremos enseñarte esta sencilla técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática de una manera rápida y fácil.

Te hablaremos un poco del problema en sí, antes de mencionarte a detalle esta maravillosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

SÍNTOMAS MÁS COMUNES DEL DOLOR LUMBAR Y DE CIÁTICA

° Dolor muy fuerte penetrante en nalga o pierna

° Sensación de hormigueo y dolor muy intenso

° Dolor intenso al sentarse y permanecer quieto

° Contamos también en casos muy severos el síntoma de la pérdida del control de la vejiga

¿Qué producen estos dolores óseos en particular? A continuación mencionaremos las causas más comunes:

° En casi el 90% de los casos es debido a la Hernia discal

° Infecciones

° Tumores

° Lesiones

° Síndrome cauda equina o cola de caballo

° Espondilolistesis, vertebra deslizada hacia adelante.

° Estenosis espinal

¿Cómo podemos prevenir el dolor lumbar o de ciática? Te recomendamos algunos tips:

° Mantener una postura corporal adecuada (erguida)

° Al conducir tu automóvil, es importante ajustar el asiento para quedar lo más derecho posible

° Debes dormir en un colchón muy firme

° Realiza ejercicios físicos para fortalecer tus huevos y músculos.

Ahora te presentaremos la maravillosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

EJERCICIOS QUE TE AYUDARÁ A ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR Y DE CIÁTICA

1. ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO ISQUIOTIBIAL

Te recomendamos sentarte en el suelo con la espalda recta y tus piernas estiradas

Inhalar profundamente y mientras exhalas inclínate despacio hacia adelante y posteriormente intenta llegar a tus pies con los dedos de tus manos.

Mantener esta posición por medio minuto como mínimo.

2. ESTIRAMIENTO DEL MÚSCULO PIRIFORME

Siéntate en el suelo, y cruza la pierna derecha sobre la izquierda

Estira tu cadera, empuja la pierna doblada hacia la derecha por lo menos 20 segundos

Realiza el mismo ejercicio con la pierna izquierda

3. ESTIRAMIENTO DE RODILLAS AL PECHO

De espaldas sobre el suelo, dobla tus rodillas a 90 grados

Rodea una de tus rodillas con tus brazos y llévala despacio hacia tu pecho

Mantener esta posición durante medio minuto

4. ESTIRAMIENTO ARQUEANDO LA ESPALDA

De espaldas boca abajo sobre el suelo y mantén tus pies y manos planos sobre el suelo

Coloca tus manos a la altura de los hombros y después estira tus brazos levantando el tronco y arquea la espalda Mantener esta posición durante 10 segundos y después bajar suavemente

Recomendamos realizar 10 repeticiones de este ejercicio

5. ESTIRAMIENTO DE GLÚTEOS

De espaldas al suelo dobla rodillas a 90 grados

Sube tu pierna izquierda y coloca el pie sobre el muslo contrario

Ahora rodea el muslo derecho con tus brazos y llévalo a tu pecho

Mantener esta posición durante 30 segundos

Repetir el ejercicio 3 veces con cada pierna.

Con estos 5 ejercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de algunos días.

Fuente de la información: https://www.mundoremedios.com

¡Comparte con tus amigos!

Si este articulo te ha gustado compártelo